10 Dicas para emagrecer em 2014

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10 Dicas para emagrecer em 2014

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2014 chegou e com ele  vem a famosa promessa “esse ano vou emagrecer, custe o que custar!”. Pois bem, sabemos que não é fácil manter a promessa até o final do ano, então aqui estão 10 dicas que  ajudam a perder esses quilinhos indesejados:



1. Na hora das refeições coma tranquilamente, sem pressa ou distrações como assistir televisão ou usar o computador;

2. Procure dormir bem, diversas pesquisas demonstram que o descanso influencia no peso;

3. Pratique exercícios e esportes que lhe dão prazer, procure fazer essas atividades em dupla (ou em grupo) para que um possa incentivar o outro, assim você pensará duas vezes antes de desistir;

4. Coma alimentos frescos e naturais, evite os industrializados;

5. Coma de 3 em 3 horas (em pequenas porções), ajuda a acelerar o metabolismo;


6. Não beba em excesso refrigerante e bebidas alcoólicas. O refrigerante tem muito açúcar, e além de fazer mal à saúde as bebidas alcoólicas não possuem nutrientes. Substitua por água e sucos naturais;

7. Sempre tome café da manhã. Assim você já começa o dia com alimentação controlada;

8. Faça 30 minutos diários de atividades físicas , se seu dia for muito corrido durante a semana procure encaixar uma caminhada na sua rotina quando estiver indo ao trabalho ou voltando para casa por exemplo;

9. No jantar coma alimentos light, evite dormir com o estômago muito cheio;

10. Em sua dieta inclua alimentos integrais, leite desnatado, aveia e verduras escuras (como espinafre  e rúcula).

É claro que emagrecer requer muito mais esforço do que apenas cumprir algumas dicas, mas essas mudanças de hábitos ajudam e muito na rotina para que você possa cumprir sua dieta e chegar ao peso desejado de forma saudável. Então aproveite o começo do ano, mude sua rotina e comece uma vida mais saudável daqui pra frente!

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